「週末、せっかくの休みなのに実家用の作り置きで半日潰れる…」
「仕事帰りにスーパーに寄って実家に届けるのが、正直もうしんどい」
実家が近くて通える距離だからこそ、「長女の私がやらなきゃ」「近くに住んでいる私が面倒を見なきゃ」と一人で抱え込んでいませんか？
私は看護師・相談員として、仕事と育児、そして親の介護を同時にこなす「ダブルケア」の世代を多く見てきましたが、食事作りという終わりのないタスクで燃え尽きてしまう方が本当に多いのが現実です。
ハッキリ言わせてください。親の食事を宅配弁当に頼ることは、「手抜き」ではありません。
「親と自分の生活を守るためのリスク管理」です。
今回は、罪悪感なく続けられる、安くて美味しい「作り置き代行」としての宅配弁当ランキングをご紹介します。
看護師の視点から、医学的なメリットや親への切り出し方も解説しますので、ぜひ最後までお読みください。
✅この記事でわかること
- 手作りよりも「冷凍弁当」が優れている衛生・栄養面での理由
- ダブルケア世代が選ぶべき「安くて続く」お弁当5選
- 親に「手抜き」と言わせない、賢い使い分けテクニック
「親のご飯が作れない」と自分を責めないで。プロが勧める「頼る勇気」
育児と介護のダブルケア世代は「時間貧困」
あなたは決して「要領が悪い」わけではありません。
内閣府の調査によると、育児と介護を同時に行う「ダブルケア」に直面している人は全国で約25万人にのぼると推計されています。その中心は30代〜40代の働き盛りであり、女性への負担が偏重しているというデータもあります。
出典：内閣府男女共同参画局「育児と介護のダブルケアの実態に関する調査」
自分の仕事、子供の学校や習い事の送迎、そこに親の通院付き添いや食事のケア。
時間が足りないのは、構造的な問題です。
まずは「作れない自分」を責めるのをやめましょう。
「手作り＝愛情」の呪縛を解く医学的根拠
看護師の視点でお伝えすると、疲弊した家族が無理をして作った料理（またはスーパーの揚げ物惣菜）よりも、管理栄養士が監修したお弁当の方が、高齢者の体には「安全」な場合が多いです。
ここがプロの強み（冷凍弁当のメリット）
- 塩分・カロリー計算が完璧
家庭料理は「目分量」になりがちで、高血圧の親には塩分過多のリスクがあります。 - 「フレイル（虚弱）」予防のタンパク質確保
高齢者は肉や魚を敬遠しがちですが、お弁当なら計算された量のタンパク質を無理なく摂取できます。 - 食材の品目数が多い
家庭で1食に10品目以上使うのは困難ですが、宅配弁当ならクリアできます。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」でも、高齢者の低栄養（PEM）は筋肉量の減少や免疫力低下に直結すると警告されています。
「愛情たっぷりの茶色い煮物」だけでは、親の健康寿命は守れないのです。
スーパーの惣菜や作り置きの「限界」
「スーパーの惣菜でいいじゃない」と思うかもしれませんが、市販の惣菜は若者向けに味が濃く、保存性を高めるために塩分が多く含まれています。
これを毎日食べるのは、高齢者の腎臓・心臓への負担が大きすぎます。
また、あなたが週末にまとめて作った「タッパーの作り置き」も、冷蔵庫で3〜4日保存すれば味は落ち、ウェルシュ菌などの食中毒リスクも上がります。
「調理直後に急速冷凍されたお弁当」は、保存料を使わずに鮮度と栄養をキープできる、現代における「最強の作り置き」なのです。
毎日続く！実家の親向け「安くて美味しい」宅配弁当の選び方
とはいえ、コストがかかりすぎては続きません。私たち世代が選ぶべき基準はこの3つです。
1. 「1食600円以下」を目安に（自炊との差額）
スーパーでお惣菜を買っても、メインと副菜で1食500円〜600円はかかります。
これより高いと「もったいない」という心理が働き、続きません。
同程度の価格帯で、かつ配達してくれるサービスを選びましょう。
2. 「レンジでチン」のみ。皿洗いはさせない
洗い物も立派な家事労働です。
食べた後は容器ごと捨てられる（または回収不要の）タイプを選びましょう。
親御さんの負担はもちろん、あなたが実家に行ったときに「シンクに汚れた食器が溜まっていないかチェックするストレス」もゼロにすることが重要です。
3. 「定期縛りなし」から始める気楽さ
「毎週届く」となると、「冷凍庫に入り切らない！」「まだ余ってるのに！」というプレッシャーになります。
ダブルケア世代は予定が流動的です。「今週は忙しいから頼もう」「来週は私が作るからお休み」といった調整がしやすい、または都度購入ができるサービスが圧倒的におすすめです。
もし親御さんが「最近、固いものが噛みにくそう」「食事中にムセることがある」なら、一般的なお弁当ではなく「ムース食」や「やわらか食」を検討してください。
誤嚥性肺炎を防ぐためにも、早めの切り替えが重要です。
親の食事作りがしんどい時に！安くて美味しい宅配弁当ランキング
忙しいダブルケア世代を助けてくれる、コスパ・味・使い勝手に優れた5社を厳選しました。
宅配弁当のタイヘイ（ファミリーセット）
昭和の食卓を支え続けて約50年。実家のような安心感と使いやすさNo.1。
私が一番におすすめしたいのが、老舗の「タイヘイ」です。
SNS映えする派手さはありませんが、昔ながらの煮物や焼き魚など、昭和一桁〜20年代生まれの親御さんが最も落ち着く「家庭の味」が再現されています。
最大のメリットは、定期購入の縛りがなく「必要な時に必要な分だけ都度購入できる」点です（定期も可能）。
「来週は子供の行事で実家に行けないから、7食分だけ送っておこう」「冷凍庫が空いてきたら注文しよう」といった使い方が非常にしやすく、価格も1食500円台〜とリーズナブル。
冷蔵庫にストックしておく「お守り」として最適です。
- 定期縛りなしで、1回だけの注文もOK（ここが最強！）
- レンジで温めるだけの簡単容器
- 「彩ごころ」なら1食500円台でコスパ良し
タイヘイ公式サイトでお弁当を見る
※会員登録費・年会費無料
ワタミの宅食ダイレクト
圧倒的コスパと知名度。「ワタミなら知ってる」という親の安心感。
テレビCMなどでもおなじみの「ワタミ」の冷凍弁当版です。
親世代にとって「聞いたことがある会社」というのは大きな安心材料になります。
「どこの馬の骨とも知れない弁当」は警戒されますが、「テレビでやってるワタミのお弁当だよ」と言えば、説明の手間も省けます。
- 業界最安値クラスのコストパフォーマンス
- 親世代でも通じる圧倒的な知名度
- 「お試し割」が非常に安いので導入しやすい
ウェルネスダイニング
噛む力が弱ってきた親へ。細かい調整ができる「健康管理食」。
病気の事や「最近、固いものが食べにくそう」「食事中にムセることが増えた」と気になりだしたら、こちらがおすすめです。
通常の食事だけでなく「柔らかめ」「塩分制限」「タンパク調整」などの制限食が豊富で、管理栄養士への相談窓口もしっかりしています。
親御さんに対し「ただの手抜き弁当ではなく、健康管理のために医者から勧められたような食事」という名目が立ちやすいのもポイントです。
- 「柔らか食」など、噛む力に合わせたラインナップ
- 管理栄養士による電話サポートがあり安心
健康直球便
退院後や、消化機能が落ちた時に。
「消化に良い食事」というニッチな要望に応えてくれるのが特徴です。
お腹の調子を崩しやすい親御さんや、退院直後で胃腸に負担をかけたくない時期のサポート食として非常に優秀です。
1食あたりの糖質を抑えたメニューもあり、糖尿病予備軍の方にも選ばれています。
メディミール
看護師・管理栄養士が常駐。「病気にならない食事」を追求する医療視点のお弁当。
「親に持病がある」「最近食が細くなって心配」という方に
最大の特徴は、自社工場で看護師・管理栄養士・理学療法士などの医療専門チームが献立を監修している点。
単なる「美味しいお弁当」の枠を超え、高血圧や糖尿病、腎臓病などの制限食にも完全対応しています。
油を使わずに調理する工夫など、高齢者の胃腸に優しい配慮が随所に見られます。
また、電話で管理栄養士に直接相談ができるのも大きな強み。
親御さんの体調変化（最近血圧が高い、むくみがある等）を伝えると、どのコースが良いかプロが回答してくれます。
これは実質、無料で専任の栄養指導を受けているようなもので、離れて暮らす家族にとってこれほど心強いことはありません。
- 看護師、管理栄養士、理学療法士のチーム監修による圧倒的な安心感
- 送料無料の「お試しセット」があり、味や量を確認しやすい
- 電話1本でプロに食事相談ができる（家族の不安を専門的に解消）
罪悪感を消すための「賢い使い分け」テクニック
「親の食事は娘の私が作るべき」という固定観念が強い親御さんもいますし、あなた自身も罪悪感があるかもしれません。
いきなり全ての食事を弁当に変える必要はありません。あなたの負担を減らすための、上手な導入方法をご提案します。
「週3日は弁当、週2日は手作り」でOK
「全部任せる」と思うと罪悪感が湧きますが、「忙しい火・木・土はお弁当の日」と決めてしまえば気が楽になります。
お弁当の容器はそのまま捨てられますが、あなたが余裕のある時に作った味噌汁だけ添えてあげれば、それだけで立派な「手作り定食」になります。
親御さんも、ずっと同じ味より変化があって喜びます。
「作り置き」ではなく「冷凍庫への補充」と考える
あなたが作った煮物のタッパーの横に、タイヘイやワタミのお弁当を並べておきましょう。
「お母さん、疲れた日は無理して温め直さなくていいから、こっちのパックをチンして食べてね」
そう伝えておけば、それは手抜きではなく「親への思いやり（緊急時の保存食の提供）」に変わります。
「私のために用意してくれた」という事実は、親にとって嬉しいものです。
付録：【将来のお金の不安がある方へ】
宅配弁当やこれからの介護費用、親の年金だけで賄えるか心配ではありませんか？
もし「誰も住まない実家」や「土地」があるなら、早めに実家の資産活用（現金化）の道筋をつけておくことで、「お金がないから施設に入れない」という最悪の事態を回避できます。
まとめ：あなたの笑顔が、親にとって一番の栄養です
食事作りは、終わりなき重労働です。
あなたが疲弊してイライラしながら実家に行き、時計を気にしながら台所に立つよりも、食事作りはプロに任せて、その分の時間で親御さんとゆっくりお茶を飲んだり、お子さんの宿題を見てあげたりする方が、家族全員が幸せになれます。
看護師としても断言します。介護者の心身の健康こそが、在宅生活を長く続けるための最大の資源です。
まずは「タイヘイ」のような都度購入ができるサービスで、冷凍庫に5食分だけでもストックを作ってみてください。
「今日は作らなくていいんだ」という安心感は、あなたを確実に救ってくれます。
ご病気や嚥下状態（噛んだり飲み込んだり）が心配な方は、以下の記事も参考にしてみてください。
