妊婦におすすめの宅配弁当ランキング5選！つわりでも美味しい宅食

プレママの皆さん、こんな食事の悩みを抱えていませんか？

• 「お腹の赤ちゃんのために…」と思うが、キッチンに立つだけで吐き気がする
• 添加物が怖くて、コンビニ弁当や適当な冷凍食品には罪悪感がある
• 匂いづわりでご飯が炊けない。でも夫や上の子のご飯も用意しなきゃ…

妊娠中、特につわり（妊娠悪阻）が酷い時期や、お腹が張って動けない後期の食事作りは、想像を絶する過酷さですよね。

「手作りできない私はダメな母親かも…」と自分を責めていませんか？

手作りにこだわる必要はありません。

最新の「無添加」宅配食は、家庭料理を凌駕するレベルで安全かつ美味しく進化していますよ。

✅本記事では、医療従事者の視点で成分表や衛生管理を徹底チェック

「安全性（赤ちゃんへの影響）」「味（つわり中でも美味しいか）」「コスパ」の3つの厳格な基準で厳選した、妊婦さんにおすすめの無添加宅配弁当（宅食）ランキング5選をご紹介します。

この記事を読めば、もう毎日の献立選びや料理の苦痛から解放され、安心して赤ちゃんを迎える準備に専念できますよ。

妊婦さんが宅配食を選ぶ際の3つの注意点【医療視点】

妊娠中の食事選びは、単なる好みだけでなく「リスク管理」の視点も重要です。

厚生労働省のデータに基づき、特に注意すべきポイントをまとめました。

1. リステリア菌への対策（加熱処理）

妊娠中は免疫力が低下しており、通常よりリステリア菌（食中毒）に感染しやすくなります。

ナチュラルチーズや生ハムなどは避けるべきとされています。

他にもスモークサーモンなどの燻製魚介類、コールスローなどのサラダ類にもリステリア菌が多いとされているため注意が必要です。（出典：厚生労働省「リステリアによる食中毒」）

今回紹介する宅配食は、すべて加熱調理済み、または加熱して食べるタイプなので、安心して召し上がれます。

2. 塩分は1日6.5g未満が目標

「妊産婦のための食生活指針」では、妊娠高血圧症候群予防のため、塩分の摂りすぎに注意が必要です。

宅配弁当は1食2.0g〜3.5g程度に調整されているものが多く、自炊で濃い味付けになるよりも塩分管理が格段に容易になります。

3. 葉酸と鉄分の摂取

赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症リスクを低減するため、特に妊娠初期は「葉酸」が必須です。

また、中期以降は血液量が増えるため「鉄分」も欠かせません。

野菜豊富なメニューや品目数の多い宅食を選ぶことで、これらを効率よく摂取できます。

しかし、市販のサプリは添加物や配合量に不安があり、どれを選べばいいか迷ってしまいますよね。

実は、医療視点で本当に安全だと言える製品には、明確な共通点があります。

看護師が成分で厳選したマタニティ期の安心葉酸サプリ3選を見る

妊婦におすすめの宅配弁当ランキング5選！看護師が厳選

時間がないママのために、まずは比較表で結論をお伝えします。

サービス名	1食価格目安	特徴	こんな人におすすめ
1. シェフの無添つくりおき	約1,000円〜	冷蔵・完全無添加	子供とシェアしたい・安心感重視
2. GREEN SPOON	約800円〜	瞬間冷凍野菜スープ	つわりが辛い・野菜不足
3. わんまいる	約900円〜	国産100%・湯煎	和食派・手作りの味重視
4. DELIPICKS	約700円〜	フレンチ監修・味重視	外食気分を味わいたい
5. Dr.つるかめキッチン	約700円〜	専門医監修の制限食	体重・血圧管理が必要な人

※価格はセット購入時の換算目安・税込です。送料は地域により異なります。

第1位：シェフの無添つくりおき

【出来立て家庭料理】「冷蔵」で圧倒的に美味しい。添加物一切不使用の最強・家庭料理。

• 完全無添加：保存料・着色料・化学調味料は一切不使用
• 冷蔵（チルド）：冷凍特有の匂いや食感劣化がゼロ
• 徹底した衛生管理：加熱殺菌済みで食中毒リスクを排除

多くの宅配食が「冷凍」である中、こちらは「冷蔵」で届きます。

消費期限が到着後3日（冷凍すれば延長可）と短めですが、それは「保存料を使っていない」という安全性の裏返しです。

冷凍弁当独特の「水っぽさ」や「解凍臭」が全くないので、匂いに敏感なつわりの時期でも「これなら完食できた！」という声が圧倒的に多いのが特徴です。

主菜と副菜がセットで届くので、温めるだけで「丁寧な食事」が完成。

上の子（幼児）に取り分けても罪悪感が全くないのが、2人目妊娠中のママには涙が出るほど嬉しい救いです。

第2位：GREEN SPOON（グリーンスプーン）

【野菜たくさん】野菜不足を解消！つわり中でも喉を通る「絶品スープ」。

• 瞬間冷凍野菜：1食で最大12種類の野菜が摂れる
• 無添加：甘味料・保存料・着色料・香料不使用
• カスタマイズ：スープ、サラダ、メインを選べる

「固形物を見るのも辛い」「でも栄養を摂らないと…」というジレンマを抱える妊婦さんに、これ以上の選択肢はありません。

素材そのものを瞬間冷凍したゴロゴロ野菜のスープは、サプリメントに頼らず、葉酸やビタミンを自然な食材から摂取できます。

水や牛乳・豆乳を足してレンチンするだけで、心も体も温まる一杯が完成します。

第3位：わんまいる（健幸ディナー）

【和食で健康的】「国産100%」への執念。冷凍弁当を超えた「和食」の極み。

プラスチック容器の弁当ではなく、一品ずつ真空パックされた「冷凍惣菜」です。

最大の特徴は、合成保存料・合成着色料不使用、かつ主原料は国産100%という安全性。

湯煎の手間はありますが、冷気による乾燥を防ぐため、味は「手作りに近い」と高評価です。

「妊娠高血圧症候群」の予防として塩分を控えたい（1食平均塩分3.5g以下）けれど、味気ない減塩食は嫌だという方に最適です。

第4位：DELIPICKS（旧CHEFBOX）

【外食レベル】ミシュラン経験シェフ監修。「外食に行けない」ストレスを消すご褒美フレンチ。

「赤ちゃんが生まれたら、しばらくおしゃれなレストランなんて行けない…」そんな妊婦さんの寂しさを埋めてくれるのが、DELIPICKSです。

フレンチの技法を使ったソースや味付けは、冷凍弁当とは思えないクオリティ。

さらに「脂質を控えたい」「エスニックは苦手」などの好みに合わせてメニューを自動選定してくれるため、つわりで受け付けない食材を回避できます。

ご飯の半分をブロッコリーに変更できるオプションもあり、体重管理中のママにも嬉しい配慮です。

第5位：Dr.つるかめキッチン

【医療食寄り】体重管理・塩分管理を専門医に丸投げ。

こちらは「美味しさ」よりも「数値管理」に特化しています。

「検診で体重増加を厳しく指摘された」「血圧が高めで自宅安静中」という方は、管理栄養士と専門医が監修した『カロリー制限気づかい御膳』や『塩分制限気づかい御膳』を利用しましょう。

自分で計算して作るストレスから完全に解放され、検診前の不安が軽減します。

入院を回避し、自宅で安全に管理するためのコツをまとめています。

【妊娠糖尿病】入院回避！看護師が選ぶ制限食宅配弁当ランキング5選

【妊娠高血圧症候群】医療職が選ぶ減塩宅配弁当ランキング5選

妊婦におすすめの宅配弁当に関するよくある質問

不在の時はどうなりますか？宅配ボックスは使えますか？

基本的にクール便（冷凍・冷蔵）は宅配ボックス不可のため、不在票での再配達依頼となります。ただし「パルシステム」などの生協系サービスは、専用の保冷箱にドライアイスを入れた状態での「置き配」に対応しているため、対面受け取りが辛い時期や不在が多い方におすすめです。

つわりで食べられなくなったら、すぐに解約・スキップできますか？

はい、可能です。今回上位で紹介した「シェフの無添つくりおき」や「GREEN SPOON」、「DELIPICKS」は、WEB上のマイページから次回の配送をスキップしたり、解約手続きが完了します。電話で引き止められるストレスもないため、体調に合わせて柔軟に利用できます。

妊娠糖尿病や高血圧を指摘されていますが、利用できますか？

医師から厳密な食事制限を指示されている場合は、第5位の「Dr.つるかめキッチン」が最適です。管理栄養士監修のもと、1食あたりの糖質を15g以下、塩分を2.0g以下に抑えた制限食コースがあり、数値を気にするストレスから解放されます。

食物アレルギーがあるのですが、対応していますか？

好き嫌いやアレルギーが多い方には、4位の「DELIPICKS」がおすすめです。注文前のアンケート診断で苦手な食材を登録すると、その食材を含まないメニューを自動で提案してくれます。つわりで特定の匂いがダメな時にも役立つ機能です。

冷凍庫がいっぱいになりそうで心配です。

かさばるのが心配な場合は、パウチ（袋）タイプの「わんまいる」や「GREEN SPOON（パウチタイプ）」がおすすめです。プラスチック容器のお弁当タイプ（DELIPICKSなど）は場所を取るため、注文前に冷凍庫のスペースを「食パン何枚分」などの目安で空けておくことを推奨します。

上の子（1歳〜3歳）と一緒に食べられますか？

「シェフの無添つくりおき」や「わんまいる」は保存料などの添加物不使用で、味付けも出汁中心の優しい味のため、幼児のとりわけに最適です。唐辛子など刺激物が使われているメニューがある場合は避けるか、親御さんが召し上がるようにしてください。

まとめ：ママの「笑顔」が最高の胎教です

妊娠中の食事選びで大切なのは、100点満点の栄養を目指すことではなく、「ママがストレスなく笑顔でいられること」です。

無理して手作りしてキッチンで立ちくらみを起こしたり、イライラしたりするよりも、安全な宅配食に頼って、ソファでゆったりとお腹を撫でてあげる時間を作る方が、赤ちゃんにとっても間違いなく良い環境です。

まずは「初回割引」を使って、味見をしてみてください。

冷蔵庫・冷凍庫に「何かあっても食べるものがある」という安心感は、残りのマタニティライフを驚くほど穏やかなものにしてくれますよ。

つわり時期でも無理なく飲めて、必要な栄養だけを過不足なく補給できる厳選サプリを知っておくだけで、残りのマタニティライフの安心感が劇的に変わります。

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