妊娠高血圧の食事は「作らない」が正解。入院回避の減塩コンビニ術

2026年1月9日

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「血圧が少し高いですね。自宅で毎日測ってください」
「これ以上上がると、管理入院になりますよ」

妊婦健診でそう指摘され、帰宅してから血圧計の数値に一喜一憂していませんか？
「なんとかして下げなきゃ」と焦って減塩レシピを検索し、慣れない薄味料理を作っては、美味しくなくてイライラする…。

看護師として救急や在宅医療の現場を見てきた経験から、衝撃的な事実をお伝えします。
その「頑張る減塩」こそが、あなたの血圧を上げている最大の犯人かもしれません。

この記事では、今すぐ数値を落ち着かせるための「即効リラックス術」と、医学的に正しい「食事管理の外注（コンビニ・宅配食）」について解説します。

この記事でわかること

この記事は、看護師・管理職として急性期・施設・在宅医療を経験し、現在は訪問診療クリニック事務長として医療介護連携に携わる筆者が、現場・経営の視点で解説しています。

測る前に試して！血圧をスッと下げる「即効リラックス術」

「あ、高いかも…」と不安になった瞬間、心臓がドキドキして余計に数値が上がってしまった経験はありませんか？
これを「白衣高血圧」に近い心理的ストレスと言います。

食事の話の前に、まず今すぐできる対策を2つお伝えします。
これらは看護の現場でも実践される、生理学的に理にかなった方法です。

緊張して交感神経（アクセル）が優位になると、血管が収縮して血圧が上がります。
これを強制的に副交感神経（ブレーキ）へ切り替えるのが深呼吸です。

✅STEP 1：鼻から吸う（4秒）
お腹を膨らませるイメージで静かに吸います。

✅STEP 2：止める（7秒）
息を止めることで、血液中の酸素濃度を高めます（苦しければ短くてもOK）。

✅STEP 3：口から吐く（8秒）
「フーッ」と音を立てながら、細く長く吐き切ります。

お腹が大きくなると、仰向けでは大静脈が圧迫され、血流が悪化します。

体の左側を下にして横になる「シムス位」をとることで、子宮への血流がスムーズになり、腎臓の働きも良くなって血圧が安定しやすくなります。

即効テクニックで一時的に下がっても、根本原因を解決しなければ意味がありません。
多くのママが陥る罠、それが「完璧な減塩食を作ろうとする努力」です。

⚠️負のループ
「減塩しなきゃ」と必死になる → 調味料の計算が面倒・味が決まらない → 立ち仕事で疲労困憊 → ストレスで交感神経爆発 → 血管が収縮して血圧上昇

日本妊娠高血圧学会のガイドラインでも、治療の基本は「安静」と「食事療法」とされていますが、ここでの安静とは「心身ともにリラックスしている状態」を指します。
キッチンで長時間立ちっぱなしになり、眉間にシワを寄せて1g単位の計量をするのは、決してリラックス状態とは言えません。

「妊娠高血圧症候群の食事は、作らないが正解」。
まずはこのマインドセットを持ってください。

そして、「料理ができない」「辛い」と感じているママさん。それは赤ちゃんを守るための防衛本能です。
罪悪感を消すための考え方はこちらを参考にしてください。

「今日はもう作れない」という時、コンビニを使っても大丈夫です。ただし、選び方には鉄の掟があります。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準」や高血圧治療ガイドラインを基に、妊婦さんが守るべきコンビニ活用術を伝授します。

パッケージの裏を見て、「食塩相当量」を確認してください。
日本高血圧学会における高血圧患者（妊婦含む）の推奨塩分量は1日6g未満。つまり、1食あたり2.0g以下に抑えるのが絶対ラインです。

スクロールできます

※メーカーにより数値は異なります。必ず実物を確認してください。

摂ってしまった塩分（ナトリウム）を体外に出してくれるのが「カリウム」です。
コンビニでメインを買う際は、以下の「カリウム強化アイテム」を必ずセットにしてください。

「毎回コンビニの裏面を見るのは疲れる」「家族とは味付けを変えないといけない」
そんな悩みは、管理栄養士が監修した「塩分制限食」を導入すれば一瞬で解決します。

ここが一番重要なポイント

流行りの宅配弁当と、医療用の宅配弁当は「別物」と考えてください。

ここが運命の分かれ道です。
CM等で人気のある「nosh」や「三ツ星ファーム」の塩分基準は、多くが「2.5g以下」です。

これは健康な人の予防としては素晴らしい数値ですが、「血圧が高めで管理入院ギリギリ」の妊婦さん（目標2.0g未満）には、0.5gオーバーしています。

確実に血圧をコントロールしたいなら、より厳しい基準で作られた「医療・介護食メーカーのお弁当」を選ぶ必要があります。