妊婦におすすめの宅配弁当ランキング5選！無添加・つわりでも美味しい宅食を看護師が厳選

「お腹の赤ちゃんのために栄養バランスを考えなきゃ…でも、キッチンに立つだけで吐き気がする」
「添加物が怖いから冷凍食品は避けたいけど、手作りする体力なんて残っていない」

妊娠中、特につわり（妊娠悪阻）や後期のお腹の張りに悩む時期、食事作りは本当に過酷ですよね。

ママが無理をして倒れることこそ、赤ちゃんにとって一番のリスクです。

今の宅配食は、栄養管理において「家庭料理」を凌駕するレベルに進化しています。

今回は、医療従事者の視点で成分表を徹底チェックし、「安全性（赤ちゃんへの影響）」「味（つわり対応）」「コスパ」の3点で厳選した『プレママのための救世主ランキング』をご紹介します。

1. 安全性と衛生管理：保存料・合成着色料の不使用に加え、妊婦が避けるべきリステリア菌対策（加熱処理）が徹底されているか。
2. 味と食べやすさ：つわり時の敏感な味覚でも受け入れられる「自然な出汁の味」か。
3. 上の子とのシェア：幼児食（1歳半〜）としても取り分け可能な塩分濃度・硬さか。

妊婦さんが宅配食を選ぶ際の3つの注意点【医療視点】

妊娠中の食事選びは、単なる好みだけでなく「リスク管理」の視点も重要です。
厚生労働省のデータに基づき、特に注意すべきポイントをまとめました。

リステリア菌への対策（加熱処理）

妊娠中は免疫力が低下しており、通常よりリステリア菌（食中毒）に感染しやすくなります。
ナチュラルチーズや生ハムなどは避けるべきです。他にもスモークサーモンなどの燻製魚介類、コールスローやポテトサラダなどのサラダ類にもリステリア菌が多いとされているので注意が必要です。

今回紹介する宅配食は、すべて加熱調理済みまたは加熱して食べるタイプなので、安心して召し上がれます。

出典：厚生労働省「リステリアによる食中毒」

塩分は1日6.5g未満が目標

「妊産婦のための食生活指針」では、妊娠高血圧症候群予防のため、塩分の摂りすぎに注意が必要です。
宅配弁当は1食2.0g〜3.5g程度に調整されているものが多く、自炊で濃い味付けになるよりも管理が容易です。

葉酸と鉄分の摂取

赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症リスクを低減するため、特に妊娠初期は葉酸が必須です。
また、中期以降は血液量が増えるため鉄分も欠かせません。

野菜豊富な「GREEN SPOON」や、品目数の多い「わんまいる」はこれらを効率よく摂取できます。

妊婦におすすめの宅配弁当ランキング5選！無添加・つわりでも美味しい宅食を看護師が厳選

ざっくりまとめた比較表は以下になります。
味だけで言えば、シェフの無添つくりおき、DELIPICKSが個人的には好きです。

※価格はセット購入時の換算目安です。送料は地域により異なります。

栄養バランスや好みによっても良し悪しがあり、「お試し」や「割引中」のところもあったりするので、チェックしていってください。

第1位：シェフの無添つくりおき

【出来立て家庭料理】「冷蔵」で圧倒的に美味しい。添加物一切不使用の最強・家庭料理。

• 完全無添加：保存料・着色料・化学調味料は一切不使用
• 冷蔵（チルド）：冷凍特有の匂いや食感劣化がゼロ
• 徹底した衛生管理：加熱殺菌済みで食中毒リスクを排除

多くの宅配食が「冷凍」である中、こちらは「冷蔵」で届きます。
冷凍弁当独特の「水っぽさ」や「解凍臭」が全くないので、匂いに敏感なつわりの時期でも「これなら完食できた！」という声が圧倒的に多いのが特徴です。

看護師・1児の親からママへの推しポイント
添加物をキャリーオーバー（原材料由来）含めて表示する徹底ぶりは、医療現場の安全管理に通じるものがあります。
主菜と副菜がセットで届くので、温めるだけで「丁寧な食事」が完成。上の子（幼児）に取り分けても罪悪感が全くないのが、2人目妊娠中のママには涙が出るほど嬉しい救いです。

消費期限が到着後3日（冷凍すれば延長可）と短めです。しかし、それは「保存料を使っていない」という安全性の裏返しでもあります。

＼ 初回限定33%OFF＋送料無料 ／
シェフの無添つくりおき 公式サイトへ
回数縛りなし・いつでも解約OKです

第2位：GREEN SPOON（グリーンスプーン）

【野菜たくさん】野菜不足を解消！つわり中でも喉を通る「絶品スープ」。

• 瞬間冷凍野菜：1食で最大12種類の野菜が摂れる
• 無添加：甘味料・保存料・着色料・香料不使用
• カスタマイズ：スープ、サラダ、メインを選べる

「固形物を見るのも辛い」「でも栄養を摂らないと…」というジレンマを抱える妊婦さんに、これ以上の選択肢はありません。
素材そのものを瞬間冷凍したゴロゴロ野菜のスープは、サプリメントに頼らず、葉酸やビタミンを自然な食材から摂取できます。

看護師の視点：
妊娠中は黄体ホルモンの影響で便秘になりがちですが、GREEN SPOONは食物繊維が非常に豊富です。
水や牛乳・豆乳を足してレンチンするだけで、心も体も温まる一杯が完成します。
産後の「置き換えダイエット」用としても優秀なので、長く付き合えるサービスです。

＼ お試しセット最大32%OFF ／
GREEN SPOON 公式サイトへ

第3位：わんまいる（健幸ディナー）

【和食で健康的】「国産100%」への執念。冷凍弁当を超えた「和食」の極み。

プラスチック容器の弁当ではなく、一品ずつ真空パックされた「冷凍惣菜」です。
最大の特徴は、合成保存料・合成着色料不使用、かつ主原料は国産100%という安全性。

社長自らが毎日試食して味を確認しているという品質の高さは、業界でも有名です。

湯煎（ゆせん）の手間はありますが、冷気による乾燥を防ぐため、味は今回紹介する中でトップクラスに「手作りに近い」です。
「妊娠高血圧症候群」の予防として塩分を控えたい（1食平均塩分3.5g以下）けれど、味気ない減塩食は嫌だという方に最適です。

わんまいる 公式サイトを見る

第4位：DELIPICKS（旧CHEFBOX）

【外食レベル】ミシュラン経験シェフ監修。「外食に行けない」ストレスを消すご褒美フレンチ。

• 味へのこだわり：ミシュラン星付きレストラン経験シェフが全メニューを監修
• パーソナライズ：アンケート結果から「自分好みのメニュー」だけが届く
• 苦手な食材を除外：つわりで受け付けない食材を自動で回避可能

「赤ちゃんが生まれたら、しばらくおしゃれなレストランなんて行けない…」
そんな妊婦さんの寂しさを埋めてくれるのが、DELIPICKS（デリピックス）です。

最大の特徴は、冷凍弁当とは思えない「圧倒的な料理のクオリティ」。
フレンチの技法を使ったソースや味付けは、コンビニ弁当とは次元が違います。
さらに「脂質を控えたい」「エスニックは苦手」などの好みに合わせてメニューを自動選定してくれるため、ハズレを引くストレスがありません。

ご飯の半分をブロッコリーに変更できるオプションもあり、体重管理中のママにも嬉しい配慮が行き届いています。

DELIPICKS 公式サイトを見る

第5位：Dr.つるかめキッチン

【医療食寄り】体重管理・塩分管理を専門医に丸投げ。

こちらは「美味しさ」よりも「数値管理」に特化しています。
「検診で体重増加を厳しく指摘された」「血圧が高めで自宅安静中」という方は、管理栄養士と専門医が監修したこちらの『カロリー制限気づかい御膳』や『塩分制限気づかい御膳』を利用しましょう。
自分で計算して作るストレスから完全に解放され、検診前の不安が軽減します。

Dr.つるかめキッチン公式サイトを見る

一般的な宅配食では危険な場合も

もし検診で「血圧」や「血糖値」を指摘されている場合は、一般的な宅配食では制限が緩すぎる可能性があります。
入院回避を目指すための「医療視点の特化ランキング」もあわせてご確認ください。

あわせて読みたい

【妊娠高血圧症候群】入院回避へ！医療職が選ぶ減塩宅配弁当ランキング5選 「今日から塩分は1日6g未満にしてくださいね」「これ以上血圧が上がると、管理入院になりますよ」 産婦人科の診察室でそう告げられたとき、頭が真っ白になった経験はあ…

あわせて読みたい

妊娠糖尿病の宅配弁当5選！看護師が入院回避のために選ぶ制限食ランキング 「栄養指導で言われた通りに作っているのに、また血糖値が超えてしまった…」「お腹の赤ちゃんに影響があったらどうしよう。食事のたびに恐怖を感じる」 妊娠糖尿病（GDM…

よくある質問（FAQ）

不在の時はどうなりますか？宅配ボックスは使えますか？

基本的にクール便（冷凍・冷蔵）は宅配ボックス不可のため、不在票での再配達依頼となります。ただし「パルシステム」などの生協系サービスは、専用の保冷箱にドライアイスを入れた状態での「置き配」に対応しているため、対面受け取りが辛い時期や不在が多い方におすすめです。

つわりで食べられなくなったら、すぐに解約・スキップできますか？

はい、可能です。今回上位で紹介した「シェフの無添つくりおき」や「GREEN SPOON」、「DELIPICKS」は、WEB上のマイページから次回の配送をスキップしたり、解約手続きが完了します。電話で引き止められるストレスもないため、体調に合わせて柔軟に利用できます。

妊娠糖尿病や高血圧を指摘されていますが、利用できますか？

医師から厳密な食事制限を指示されている場合は、第5位の「Dr.つるかめキッチン」が最適です。管理栄養士監修のもと、1食あたりの糖質を15g以下、塩分を2.0g以下に抑えた制限食コースがあり、数値を気にするストレスから解放されます。

食物アレルギーがあるのですが、対応していますか？

好き嫌いやアレルギーが多い方には、4位の「DELIPICKS」がおすすめです。注文前のアンケート診断で苦手な食材を登録すると、その食材を含まないメニューを自動で提案してくれます。つわりで特定の匂いがダメな時にも役立つ機能です。

冷凍庫がいっぱいになりそうで心配です。

かさばるのが心配な場合は、パウチ（袋）タイプの「わんまいる」や「GREEN SPOON（パウチタイプ）」がおすすめです。プラスチック容器のお弁当タイプ（DELIPICKSなど）は場所を取るため、注文前に冷凍庫のスペースを「食パン何枚分」などの目安で空けておくことを推奨します。

上の子（1歳〜3歳）と一緒に食べられますか？

「シェフの無添つくりおき」や「わんまいる」は保存料などの添加物不使用で、味付けも出汁中心の優しい味のため、幼児のとりわけに最適です。唐辛子など刺激物が使われているメニューがある場合は避けるか、親御さんが召し上がるようにしてください。

まとめ：ママの「笑顔」が最高の胎教です

妊娠中の食事選びで大切なのは、100点満点の栄養を目指すことではなく、「ママがストレスなく笑顔でいられること」です。

無理して手作りしてキッチンで立ちくらみを起こしたり、イライラしたりするよりも、安全な宅配食に頼って、ソファでゆったりとお腹を撫でてあげる時間を作る方が、赤ちゃんにとっても間違いなく良い環境です。

迷っているなら、以下の3択で決まりです。

冷蔵の圧倒的な美味しさと、添加物フリーの安心感
→ シェフの無添つくりおき
※まずは33%OFFでお試しして、味を確かめてください。

食欲がない時でも食べられる、野菜たっぷりのスープ
→ GREEN SPOON
※冷凍庫にストックしておくと、体調不良時の「お守り」になります。

外食気分を味わいたい、自分へのご褒美フレンチ
→ DELIPICKS
※つわりが落ち着いて、美味しいものが食べたい時に最適です。

まずは「初回割引」を使って、味見をしてみてください。
冷蔵庫・冷凍庫に「何かあっても食べるものがある」という安心感は、残りのマタニティライフを驚くほど穏やかなものにしてくれますよ。