「葉酸サプリ、種類が多すぎてどれがいいか分からない…」「安すぎるのも不安だけど、高いものを毎月買うのは家計的にキツイ」と悩んでいませんか？
葉酸サプリは、お腹の赤ちゃんの神経を作るために（特に妊娠初期は）欠かせないアイテムです。
しかし、検索すると「おすすめ10選！」のように大量の商品が並んでいて、余計に迷ってしまいますよね。
実は、看護師の視点で「成分」「安全性」「価格」のバランスを厳しくチェックすると、心からおすすめできる「本命サプリ」は3つしかありません。
この記事では、「自分の家族が今、妊娠中なら絶対にこの中から選ぶ」という厳選3社（ベルタ・mitete・アロベビー）を徹底比較します。ちなみに我が家ではアロベビーを使っていました。
それぞれの強みが明確に違うので、これを読めば「今のあなた」にぴったりの1本が必ず見つかりますよ。
【結論】迷ったらこの3択！看護師が選ぶ葉酸サプリ頂上決戦
忙しい方のために、結論からお伝えします。数ある葉酸サプリの中で、成分・品質・コスパの面で頭一つ抜けているのが以下の3強です。
| 特徴 | ベルタ 葉酸サプリ | mitete 葉酸サプリ | アロベビー 葉酸サプリ |
|---|---|---|---|
| こんな人に | 【成分重視】 美容も鉄分もこれ1つで完璧にしたい方 | 【コスパ重視】 財布に優しく無理なく続けたい方 | 【安心重視】 DHAも摂りたい＆ブランドにこだわりたい方 |
| 葉酸濃度 | 480μg （吸収率の良い酵母葉酸） | 480μg （モノグルタミン酸型） | 400μg （モノグルタミン酸型） |
| プラス成分 | 鉄・亜鉛・Ca 美容成分など75種 | 鉄・Ca・ビタミン 乳酸菌2種 | 鉄・Ca・野菜 DHA・乳酸菌 |
| 価格感 | 高機能だが やや高め | 圧倒的コスパ 定期便が安い | 標準的 初回がお得 |
| 詳細 | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
失敗しない葉酸サプリ選び｜看護師が必ずチェックする3つのポイント
ランキングの前に、「なぜこの3つに絞ったのか」という根拠をお話しします。
私がサプリを選ぶ際に妥協してはいけないと考えているのは、以下の3点です。
1. 「モノグルタミン酸型」で吸収率が確保されているか
厚生労働省が妊娠初期に推奨しているのは、食品に含まれる「ポリグルタミン酸型」よりも吸収率が高い「モノグルタミン酸型」の葉酸です。
今回選んだ3社はすべて、この「モノグルタミン酸型」を配合（または体内での利用効率が高い酵母葉酸を採用）しており、食べた分がしっかりと赤ちゃんの栄養として届く設計になっています。
2. 鉄分・カルシウムの配合バランス
妊娠中は血液量が約1.5倍になるため、葉酸だけでなく鉄分も必須です。また、赤ちゃんの骨を作るカルシウムも不足しがち。
これらを別々のサプリで揃えると、飲む粒数が増えて管理が大変です。
つわりの時期でも負担なく飲めるよう、バランスよく配合されている「オールインワン型」を選ぶのが鉄則です。
3. 続けられる「安全性」と「価格」
サプリメントは食品ですが、毎日お腹に入れるものだからこそ、医薬品レベルの品質管理を行う「GMP認定工場」で作られていることは必須条件です。
また、どんなに成分が良くても「高すぎて続けられない」のでは意味がありません。
そもそも葉酸サプリは「いつまで飲み続ければいいのか」、正しい卒業タイミングをご存じですか？ 必要な期間を知ることで、予算計画も立てやすくなります。
看護師が解説する葉酸の卒業タイミング（12週の壁）はこちらも参考にしてください。
【目的別】看護師が自信を持って勧める葉酸サプリ3選
1. 【総合力No.1】売上実績と成分の網羅性なら「ベルタ葉酸サプリ」
「初めての妊娠で不安。とにかく一番良いものを選んで安心したい」という方には、ベルタ一択です。
- 業界トップクラスの配合成分：葉酸だけでなく、鉄分・亜鉛・カルシウム、さらに美容成分まで75種類以上を配合。
- 吸収率へのこだわり：体内に留まりやすい「酵母葉酸」を100%採用。
- 安心のサポート：出産経験のあるスタッフによるサポート体制があり、妊娠中の孤独な悩みの相談相手にもなってくれます。
「少し値段は張りますが、鉄分サプリや美容ドリンクを別々に買う手間を考えれば、実はコスパが良いのが特徴です。妊娠糖尿病や高血圧が心配で、栄養バランスを底上げしたい方にも適しています。」
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2. 【コスパNo.1】続けやすさとリニューアルの実力「mitete葉酸サプリ」
「サプリに毎月何千円もかけられない」「つわりが酷くて大きな錠剤が飲めない」という方の救世主がmiteteです。
- 女性100人の声から開発：粒の大きさは直径約8mm。においも徹底的に抑えられています。
- リニューアルで進化：葉酸が480μgに増量され、さらに「クリスパタス菌」など2種の乳酸菌を新配合。便秘がちな妊婦さんに嬉しい設計です。
- 圧倒的な安さ：自社グループ一貫製造（AFC）により、高品質ながら驚きの低価格を実現。
「安いから質が悪いということは全くありません。創業50年以上の老舗メーカーがGMP認定工場で作っており、成分もしっかり公開されています。浮いたお金をベビーグッズや宅配食に回したい賢いママさんに選ばれています。」
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3. 【安心・ブランド】赤ちゃんの成長成分に特化「アロベビー葉酸サプリ」
「スキンケアでアロベビーを使っている」「自分の美容より、とにかく赤ちゃんの発育を優先したい」という方にはこちら。
- 赤ちゃん発育サポート成分：葉酸に加え、赤ちゃんの脳や神経の発達に関わるとされるDHAや乳酸菌など9種の成分を配合。
- 国産オーガニックの信頼：ベビースキンケアNo.1ブランドならではの「無添加・無香料」へのこだわり。
- 飲みやすさ：無味無臭の小粒タイプで、つわりの時期でもスルッと飲めると評判です。
「『ママのため』というより『赤ちゃんのため』に特化した成分構成が特徴です。
特に魚を食べるのが苦手でDHA不足が気になる方には、アロベビーが最適な選択肢になります。」
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【番外編】妊娠中〜産後を支える神アイテム2選
葉酸サプリ以外にも、妊娠中から産後にかけて「準備しておいて本当によかった」と先輩ママが口を揃えるアイテムを2つだけご紹介します。
体力に自信がないなら「すっぽん小町」
「妊娠後期で体が重い」「産後の寝不足が怖い」という方には、アミノ酸たっぷりのすっぽん小町がおすすめ。
葉酸とは別に、ママ自身の「元気の源」をチャージしてくれます。
ミルク作りの神「クリクラSMILE」
重い水を運ばなくて済むだけでなく、産後は「ボタン一つでミルク用のお湯が出る」機能に救われます。
妊婦さん限定の無料お試しキャンペーンは見逃せません。
葉酸サプリに関するよくある質問
- ドラッグストアで売っている千円以下の安いサプリではダメですか？
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ダメではありませんが、価格の差は「成分の質」と「安全性」に出ることが多いです。安価なものは添加物が多かったり、吸収率の低い葉酸が使われていたりすることがあります。デリケートな時期ですので、できれば「GMP認定工場」で作られた、妊婦専用設計のサプリを選ぶことをおすすめします。
- 病院で鉄剤や便秘薬を処方されていますが、併用しても大丈夫？
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基本的には食品ですので問題ありませんが、鉄剤などが重複すると胃のむかつきが出る場合があります。今回紹介したサプリには鉄分も含まれているため、処方薬がある場合は、念のため担当の医師や薬剤師に「このサプリを飲んでもいいか」と相談してから始めると安心です。
- 葉酸サプリは「いつ」飲むのが一番効果的ですか？
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お薬ではないので決まった時間はありません。ただ、胃が空っぽの時よりは、消化活動が活発な「食後」の方が胃への負担が少なくおすすめです。つわりで一度に飲むのが辛い場合は、朝と夜の2回に分けて飲むなど工夫してみてください。
- 夫（パートナー）も一緒に飲んだほうがいいですか？
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はい、妊活中であれば男性にもおすすめです。葉酸は細胞分裂に関わる栄養素なので、男性が摂取することでコンディションを整える効果が期待できます。ご夫婦で一緒に飲むことを習慣にすると、飲み忘れ防止にもなり一石二鳥です。
- つわりがひどくて、錠剤を飲み込むのが辛いです…
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無理に水で流し込むと吐き気を誘発することがあります。ドラッグストアで売っている「服薬用ゼリー」を使ったり、今回ご紹介した中でも特に小粒で匂いの少ない「mitete」や「アロベビー」を選んだりするのがおすすめです。どうしても辛い日は、数日休んでも自分を責めないでくださいね。
- 定期購入を申し込むのが不安です。解約はすぐにできますか？
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メーカーによって「最低〇回は継続」というお約束がある場合と、いつでも解約できる場合があります。今回ご紹介した中では「mitete」は回数縛りがなく安心です。「ベルタ」や「アロベビー」はお得なキャンペーン価格の条件として継続回数が設定されている場合があるため、申し込み画面の条件をよく確認しましょう。
もし、つわりが辛くて「サプリどころかご飯も作れない」と悩んでいるなら、それは母体を守るための防衛本能です。
無理をせず乗り切るコツを知っておいてください。
まとめ：あなたの「今の体調」に最適な1粒を選ぼう
葉酸サプリ選びで大切なのは、ブランドの知名度よりも「あなたが何を優先するか」です。
- 成分の網羅性と総合力で選ぶなら、ベルタ葉酸サプリ
- 圧倒的なコスパと乳酸菌で選ぶなら、mitete葉酸サプリ
- 赤ちゃんの成長成分（DHA）とブランドで選ぶなら、アロベビー葉酸サプリ
どれを選んでも、赤ちゃんの成長を支えるための基準はしっかりとクリアしています。
まずは3ヶ月、赤ちゃんと自分の身体のために「飲むお守り」を始めてみてください。
追伸：
もし、サプリだけでなく「毎日の食事がカップ麺やコンビニ弁当ばかりで不安…」という方は、サプリと合わせて「栄養管理された宅配食」を週に数回取り入れるのがおすすめです。
無理をして入院になってしまう前に、賢く手を抜く方法を知っておいてください。
→ 妊婦におすすめの宅配弁当ランキング5選！
