看護師直伝「泥のように眠る」3鉄則。環境・栄養・寝具の黄金比トータルケア

2026年2月17日

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「高い枕を買ったのに眠れない」「サプリを飲んでいるのに疲れが取れない」

在宅医療の現場で患者さんのご家族から相談を受けるとき、あるいはかつて救急の現場で働いていた同僚から相談されるとき、私が必ず返す言葉があります。

それは、対策を『点』でしかやっていないからです。

病院では、環境・栄養・身体の3つを同時にアプローチして治療環境を整えます。

どんなに良い枕を使っても、部屋の照明が明るすぎれば脳は覚醒します。
どんなに良いサプリを飲んでも、首の筋肉が緊張していれば自律神経は整いません。

この記事では、看護師としての経験と医学的根拠に基づき、自宅を「最高の療養環境」に変えるための『快眠トータルコーディネート』をご紹介します。

✅この記事はこんな人におすすめ

「布団に入っても仕事の考え事が止まらない」
「睡眠薬には頼りたくないが、市販のサプリも効果を感じない」
「枕を何回変えても、結局首や肩が痛いまま」
短時間で質の高い睡眠をとり、翌日のパフォーマンスを最大化したい

1. 【環境】意志力は不要。光で脳を「自動起動」させる

朝、布団から出られないのはあなたの「気合」が足りないからではありません。
単に、脳の起動スイッチである「セロトニン」の分泌が遅れているだけです。

厚生労働省の「e-ヘルスネット」でも言及されている通り、人間の体内時計は約25時間周期。
これを地球の24時間周期にリセットする唯一にして最強のスイッチが「朝の光」です。

ヒトの体内時計の周期は24時間よりも少し長いため、毎日早朝の光を浴びて、体内時計を24時間にリセットする必要があります。
厚生労働省 e-ヘルスネット「快眠と生活習慣」より引用

夜勤明けの看護師が昼間に眠るために遮光カーテンを使うのは有名ですが、逆に「朝起きる」ためには、強制的に光を浴びる環境を作ることが、最も医学的に理にかなった覚醒方法です。

SwitchBotカーテン：工事不要で「自動光目覚まし」化

「朝、カーテンを開ける気力すらない」
そんな方におすすめなのが、今あるカーテンレールに後付けできるロボット、SwitchBot（スイッチボット）カーテンです。

ここが「医療的」に理にかなっている

漸進的な覚醒：起床時間の15分前にセットすれば、ジワジワと光が入り、アラーム音のストレスなくコルチゾール（覚醒ホルモン）を分泌させます。
工事不要：賃貸でもOK。数秒で取り付け完了。
静音設計：モーター音が睡眠を妨げません。

SwitchBotの価格・詳細を見る

トトノエライト：日当たりが悪くても「朝」を作る

「寝室が北向きで暗い」「早朝出勤で、外がまだ暗い」
そんな物理的制約がある方には、光目覚まし時計「トトノエライト」が有効です。

赤い光（入眠モード）と白い光（覚醒モード）を使い分けることで、太陽光が入らない部屋でも体内時計をコントロールできます。

新生児の夜泣き対策にも使われるほど、目に優しい光設計が特徴です。

トトノエライトの詳細をチェックする

2. 【栄養】食事で賄えない「休息成分」を補給する

次に「栄養」です。

「バランスの良い食事」が理想ですが、忙しい現代人が睡眠に必要なトリプトファンやグリシンを食事だけで十分に摂取するのは、現実的ではありません。

臨床現場でも、栄養状態（アルブミン値など）が悪い患者さんはせん妄（混乱状態）や不眠になりやすい傾向があります。

脳内の神経伝達物質の「材料」が枯渇しているからです。

北の大地の夢しずく：北海道産アスパラガスの休息成分

睡眠薬のように「強制的にシャットダウンする」のではなく、身体が本来持っている休息機能をサポートしたい方には、「北の大地の夢しずく」が選ばれています。

🩺看護師の注目ポイント：

特筆すべきは、主成分が北海道産のアスパラガスから抽出された成分である点です。
機能性表示食品として消費者庁に届出されており、「睡眠の質（眠りの深さ）を向上させる」ことが報告されています。薬への依存や副作用が怖い方への第一選択肢として非常に優秀です。

北の大地の夢しずく公式サイトへ

グッドナイト27000+：カプセルで効率よくGABA摂取

「ドリンクタイプは味が苦手」「出張先にも持っていきたい」という方には、カプセルタイプの「グッドナイト27000+」。
GABA、ラフマ、グリシンといった休息成分を特許配合比率で凝縮しています。

1日あたりのコストを抑えつつ、継続的にケアしたい方におすすめの「飲む休息スイッチ」です。

グッドナイト27000+の詳細を見る

3. 【物理】首と腰の「緊張」を解き放つ

最後は「物理的開放」、つまり寝具です。
脳は休もうとしているのに、身体（特に首や腰）が緊張状態にあると、自律神経は交感神経（興奮モード）優位のままになります。

これを解消するには、「頸椎（首）の角度」と「体圧分散」の2点を最適化する必要があります。

六角脳枕：Wのゆらぎで脳を冷やす

「枕難民」という言葉がありますが、多くの人が「高さ」ばかり気にしています。

しかし、本当に重要なのは「揺らぎ」と「温度」です。

六角脳枕の特徴

独自構造の「Wのゆらぎ」が、電車で揺られているような心地よいリズムを作り出します。

また、保冷剤を入れるポケットがあり、頭を冷やすことで入眠を促す「頭寒足熱」の原理を取り入れています。

六角脳枕公式サイトで確認

雲のやすらぎプレミアム：浮いているような感覚で腰ケア

もし、朝起きた時に腰に違和感があるなら、マットレスが硬すぎるか、柔らかすぎます。
「雲のやすらぎプレミアム」は、厚さ18cmの極厚構造。

睡眠にお悩みの方に医師が推奨しているマットレスです

5層構造：体圧を拡散し、腰への負担を軽減。
リバーシブル：夏は通気性良く、冬は暖かく。
SGE（スポーツ選手も愛用）：体幹を支える高反発スプリングマット。

「まるで雲の上にいるよう」というキャッチコピー通り、身体の重力から解放される感覚は、一度味わうと手放せません。

雲のやすらぎプレミアム詳細はこちら
※100日間お試しできます

睡眠に関するよくある質問

睡眠薬とサプリメントの違いは何ですか？

睡眠薬は脳の機能を強制的に抑えて眠らせる「治療薬」ですが、今回ご紹介したサプリメント（機能性表示食品など）は、休息に必要な栄養を補い、自然なリズムをサポートする「食品」です。

医師の処方が必要なレベルでなければ、まずは体への負担が少ないサプリメントや環境調整から始めることをお勧めします。

枕を変えても肩こりが治らないのですが、なぜでしょうか？

枕の高さだけでなく、「マットレスとの相性」が悪い可能性があります。

身体が沈み込みすぎていると、どんなに良い枕を使っても首や肩に負担がかかります。枕単体ではなく、身体全体を支えるマットレスとセットで考える（トータルコーディネートする）のが、痛みのない朝を迎える近道です。

SwitchBotカーテンは賃貸のアパートでも使えますか？

はい、問題ありません。既存のカーテンレールに挟み込むだけの仕組みなので、壁に穴を開けたり両面テープを貼ったりする必要はありません。

取り外しも数秒でできるため、引っ越しの際もそのまま新しい家で使えます。

効果が出るまでどれくらいの期間が必要ですか？

個人差はありますが、まずは「2週間」続けてみてください。

乱れた体内時計（サーカディアンリズム）が光によってリセットされ、正しい睡眠サイクルとして定着するまでには、一般的に2週間程度の継続が必要と言われています。即効性を求めすぎず、焦らずリズムを作ることが大切です。

全部揃えるのは予算的に厳しいです。どれから買うべきですか？

ご自身の「一番の悩み（ボトルネック）」に合わせて選んでください。

朝起きられないなら「光（SwitchBot）」
寝つきが悪く首が痛いなら「枕（六角脳枕）」
寝ても疲れが取れないなら「栄養（夢しずく）」

この優先順位で、まずは一つ取り入れてみることをおすすめします。

子供や家族と一緒に使っても大丈夫ですか？

「光（SwitchBot・トトノエライト）」や「寝具」はご家族全員でシェアできます。特に光目覚ましは、赤ちゃんの夜泣き対策や、思春期のお子様の朝対策としても好評です。

ただしサプリメントに関しては、基本的に成人向けに成分調整されています。お子様への使用は控えるか、かかりつけ医にご相談ください。

まとめ：まずは「一番足りないもの」から埋めていく

快眠のための3つの鉄則、いかがでしたでしょうか。
これらを組み合わせることで、初めて「トータルコーディネート」が完成します。

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要素	目的	おすすめアイテム
1. 環境	光で体内時計をリセット	SwitchBot トトノエライト
2. 栄養	休息の材料を補給	北の大地の夢しずくグッドナイト27000+
3. 物理	身体の緊張を解く	六角脳枕雲のやすらぎプレミアム