睡眠・セロトニン– category –
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日光不足で眠れない?室内ワーカーのセロトニン補填術|睡眠の質を高める極意
睡眠・セロトニン
「最近、布団に入っても目が冴えてしまう……」「日中、ずっと体が重だるくて集中力が続かない」 デスクワークやテレワークが定着した現代、こうした「原因不明の不調」に... -
朝のコーヒーは90分待て!看護師が教える「覚醒」と「熟睡」を両立する最強ルーティン
睡眠・セロトニン
「朝、目覚めの一杯を飲まないと一日が始まらない」「コーヒーは大好きなのに、最近夜の寝付きが悪くて悩んでいる」 その気持ち、痛いほどわかります。コーヒーは私たち... -
午後のコーヒーは何時まで?看護師が教える「睡眠を壊さない」カフェイン門限
睡眠・セロトニン
「仕事の追い込みにコーヒーを飲んだら、深夜2時まで目が冴えてしまった…」「15時のおやつと一緒にラテを一杯。たったそれだけで、翌朝のダルさが抜けない…」 コーヒー... -
看護師直伝「泥のように眠る」3鉄則。環境・栄養・寝具の黄金比トータルケア
睡眠・セロトニン
「高い枕を買ったのに眠れない」「サプリを飲んでいるのに疲れが取れない」 在宅医療の現場で患者さんのご家族から相談を受けるとき、あるいはかつて救急の現場で働いて... -
【3分不眠診断】その不眠、病院に行くべき?サプリでOK?レベル別対処法
睡眠・セロトニン
「布団に入っても目が冴えてしまう」「夜中に何度も目が覚める……」 厚生労働省の調査によると、日本人の約5人に1人が睡眠に関する悩みを抱えていると言われています。決... -
日焼け止めOK?セロトニンを増やす「正しい日光浴」の時間とやり方
睡眠・セロトニン
「メンタルの不調や睡眠改善には朝の日光浴が良いと聞くけれど、絶対にシミを作りたくない」「朝の忙しい時間に、スッピンで外を歩くなんて無理!」 美容意識が高い方や... -
やる気が出ない朝に!コンビニで揃うセロトニン最強朝食セット5選【看護師監修】
睡眠・セロトニン
「朝起きるのが辛くて、自炊なんてとても無理」「出勤前のコンビニで、つい菓子パンとおにぎりを適当に買ってしまう」 メンタルが弱っている時ほど、きちんとした食事が... -
【3分診断】その不調、セロトニン不足かも?看護師が教える20のチェックリストと回復術
睡眠・セロトニン
「朝、どうしても布団から出られない」「休日は泥のように眠り、気づけば夕方…」「理由もないのに涙が出たり、イライラしたりする」 もしあなたがこのような状態にある... -
午後の眠気を5分で撃退!看護師が実践する脳の覚醒スイッチ「セロトニン活性術」
睡眠・セロトニン
「ランチの後、14時頃になると泥のように眠くなる」「頭にモヤがかかったようで、仕事が手につかない」 デスクワーカーなら誰もが経験するこの現象。実は単なる寝不足や... -
バナナと納豆だけでは無意味?睡眠を変える「トリプトファン×炭水化物」最強の朝食方程式
睡眠・セロトニン
「睡眠の質を上げるなら、朝はバナナや納豆が良い」 この定説は半分正解で、半分間違いです。 実は、セロトニンの材料となる「トリプトファン」を摂取するだけでは、脳...
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